na masę

WItam, chciałbym o poprawę mojej diety na masę, z którą mam zamiar niedługo wystartować. Mam 170cm wzrostu i ważę 62kg :-) Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g [...]

czesc. mozecie mi polecić jakies dobre białko do uzupełnienia braków w diecie na mase ?? bylem właśnie w sklepie i zapytaniem czy maja OSTROWIA WPC 80, sprzedawca powiedział że nie :/ i dodał ze to nie jest białko dobre do robienia masy. głównie zależy mi na cenie proporcjonalnej do jakości i wagi. bo nie kupie np białka za 160zl ktorego jest [...]

Witam Wszystkich :P Tak jak w temacie .. Czy można pić wodę na siłowni jak się ćwiczy .? Po każdym ćwiczeniu, po każdej serii .? (trenuje na masę )

Witam! Mam pytanie na czym się wzorować układając trening na masę?

Witam wszystkich :) Bardzo proszę o jakieś linki do kreatyn POTRENINGOWYCH, które świetnie działają na masę mięśniową. Wiem że kreatyna to dodatek do diety. To będzie już moja 4 kreatyna, nie chce brać mety bo wiem jakie ma efekty uboczne a zależy mi na zdrowiu. Z góry dzięki za wszystkie linki( chciałbym jak najwięcej by mieć wybór). Thanks :)

witam zakupilem 20ml propa MT i mam sprawe to pierwszy raz waze 85kg wzrost 183 lapka 39 dieta na mase. I drodzy koledzy mogli byscie mi wszystko rozpisac jakie igly jakie vitaminki itp bo naczytalem sie na tym forum o propie o wszystkim ale wiecie wszedzie pisza inaczej z gory dzieki za pomoc sog. Pozdrawiam

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

Czym się różnią te dwa treningi? Na siłe to wiadomo, ale na mase?

Witam;D Potrzebuje planu treningowego na masę, wiem że musiałbym szperać w tematach, ale raczej chciałbym aby ktoś mi go rozpisał ale proszę nie myśleć że jestem leniwy. Uważam że to najlepszy pomysł, a na siłownie dopiero zacząłem chodzić, i jestem trochę "zielony" jeżeli chodzi o plany treningowe. Trenuje od pon-pt. Coś o mnie;] wiek: 17 [...]

Witam, obecnie jestem +1 miesiac na diecie na mase. Mam trening i dieta dobra. Kiedy sie miesiac temu wazylem, moja waga wynosila 64kg po miesiacu niewazenia waga stoi w miejscu. Ktos moze mi powiedziec dlaczego tak jest? Dieta dobra jest.. Po treningu jest regenertacja i wszystko.

Pomóżcie jestem strasznie w tym zielony, czytałem podwieszone ale nic kompletnie nie rozumiem, gdyby mógłby ktoś mi zrobić dietę na masę, zapłacę nawet. Wzrost: 176 Waga: 68 Wiek: 16 3x w tygodniu siłka FBW, po każdym treningu 20min biegu na bieżni

[...] to jest ok? Czy powinienem odczekać jednak te 30min czy mogę od razu po zakończeniu treningu spożyć tego banana i jak opisałem powyżej ? Następnie po 1godz.od zakończonego treningu wypić izolat białka serwatkowego ? Czy to wszystko jest ok ? Oczywiście chodzi o dietę na masę mięśniową. Proszę o poradę z góry dziękuję za odpowiedź Pozdrawiam.

mam 14 lat i cwiczę juz 10 miesięcy i czy moge brac białko na masę. Ważę 65kg a mój wzrost to 165. Mam dietę, biorę na klatę 70kg. Proszę o odpowiedz

Ja mam 173 wzrostu i ważę 88 kg przy samej diecie na masie, od jutra zaczynam brać kreatynkę więc waga znów skoczy. Tak więc tu pojawia się moje pytanie. Jak dużą nadwagę mogą mieć osoby ćwiczące na masę?

Siema . Cwiczę ponad dwa lata teraz z 5 miechow juz na sucho i chce wziąść na mase poleciec i kupić kreatyne mono + napalm przed treningiem + bcaa olimp xplode albo storm universal po treningu . Co o tym myslicie ? może jakies inne propozycje ? np. xpand albo 1mr przed treningiem ? pozdro

Witam. Z góry trochę przepraszam za taki temat bo wiem że sprawa już omawiana nie raz czy dwa, jednak chodzi mi o coś trochę innego. Czy jak w dzień kiedy idę pić wypada mi trening (na masę) to normalnie ćwiczyć czy lepiej przełożyć na dzień po piciu ?

Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]

Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]

Witam mam pytanko. Czy przy treningu na mase wskazane jest jeżdżenie na rowerze? Dodam ze niemam nadwagi.